sri - 01.03.2006
Jelovnik
Dakle primjer mog novog jelovnika kojega ću se ubuduće pridržavati, je sljedeći:
08:00
150g - zobenih pahuljica
20-25g - lanenih sjemenki
15g - whey proteina
2-3dl - mlijeka (0,9% m.m)
miltivitamin(jedna šumeća tebleta)
10:00
2-3 kuhana jaja (s tim da jedan žimanjak odbacim)
1 kriška integralnog kruha
1 jogurt (0,9% m.m.)
1 banana
12:30
250g - posnog sira
1 jogurt (0,9% m.m)
1 žlica lanenog ulja
tableta E vitamina
15:00
130g - tune u konzervi
50g -salata
2 kriške integralnog kruha
1 žlica lalenog ulja
16:00 -17:20 traje trening
odmah pslije treninga - 30g whey proteina + 60g glukoze
1 banana
18:00
200g - pilećih/purećih prsa
100g - salate
1 tableta C vitamina
20:00
3 kuhana jaja (bez žumanjaka)
1 žlica lalenog ulja
1 jabuka
22:00
250g - posnog sira
1 jogurt (0.9% m.m)
To je otprilike to, no medjutim ne mora ovo bit striktno ovako kako je napisano, već postoji dosta kombinacija i varijacija (npr tamo umjesto tune mogu pojesti posni sir ili pileća prsa ili recimo tamo oko 12 takodjer mogu ubacit i zobene pahuljice).
Dakle nema nikakvog ustučavanja nošenja raznih namirnica u "taperveru" na fax ili neka putovanja i slicno, za vrijeme u kojem sam predvidio da jedem ove gore navedene namirnice - jesti ću.
Dakle nema nikakvog ustučavanja nošenja raznih namirnica u "taperveru" na fax ili neka putovanja i slicno, za vrijeme u kojem sam predvidio da jedem ove gore navedene namirnice - jesti ću.